Com as provas do Enem 2026 marcadas para os dias 8 e 15 de novembro, mais de 5 milhões de estudantes entram na reta final de preparação para o exame. Nesse período, um hábito comum pode acabar prejudicando o desempenho: reduzir as horas de sono para estudar por mais tempo.
A Profª Dra. Cristina Salles, alerta que dormir bem faz parte do próprio processo de aprendizagem. O sono participa da consolidação das informações, da memória, da atenção e da capacidade de tomar decisões, funções especialmente importantes durante uma prova longa e exigente como o Enem.
“Quando o estudante reduz o tempo de sono, principalmente acordando mais cedo para fazer uma última revisão, pode diminuir o percentual de sono REM e comprometer processos relacionados à memória, à cognição e à capacidade de decisão na hora da prova”.
Sono e memória caminham juntos
Durante a noite, o cérebro passa por diferentes estágios do sono. Na primeira parte, há maior presença do sono profundo, conhecido como N3. Já na segunda metade, os períodos de sono REM tendem a se tornar mais prolongados.
Essas fases exercem funções importantes para o processamento e a consolidação das informações aprendidas ao longo do dia. Por isso, estudar até tarde ou antecipar excessivamente o horário de despertar pode interferir justamente no processo que ajuda o cérebro a organizar aquilo que foi estudado.
Segundo a ela, o sono profundo também tem relação importante com a memória semântica, utilizada para armazenar conhecimentos, conceitos e significados.
“Quando vamos fazer uma prova, principalmente uma redação, precisamos acessar conhecimentos que foram adquiridos e organizados ao longo do tempo. Por isso, preservar o sono também é uma forma de favorecer esse desempenho”, destaca.
O “branco” na hora da prova
O chamado “branco” pode ter diferentes causas, entre elas ansiedade e estresse. No entanto, noites mal dormidas também podem contribuir para dificuldades de atenção e de recuperação das informações.
A preocupação ganha ainda mais relevância em uma avaliação como o Enem, que exige várias horas de concentração, leitura, interpretação, raciocínio, resolução de problemas e produção textual.
Uma revisão sistemática com metanálise publicada em 2024 na revista Sleep Medicine Reviews, reunindo 44 estudos, apontou que uma única noite de restrição de sono já pode aumentar a sonolência e prejudicar a atenção sustentada.
Dormir também faz parte da preparação
A recomendação é evitar mudanças bruscas nos horários nos dias que antecedem a prova e manter uma rotina de sono o mais regular possível.
Também é importante reduzir o consumo de cafeína no fim do dia, evitar excesso de telas próximo ao horário de dormir e organizar as revisões sem comprometer o período de descanso.
Para adolescentes entre 13 e 18 anos, a recomendação da Academia Americana de Medicina do Sono é de 8 a 10 horas de sono por dia. Para adultos, a orientação geral é de pelo menos 7 horas por noite, considerando também as necessidades individuais.
Na reta final, a mensagem da Profª Dra. Cristina Salles é que estudo e sono não devem ser tratados como concorrentes.
“Precisamos dormir bem, garantindo quantidade, qualidade e regularidade do sono, para que consigamos ter um bom desempenho nas provas. O descanso não é tempo perdido. Ele faz parte da preparação”, conclui.
Para quem estará diante de uma das provas mais importantes do calendário educacional brasileiro, preservar o sono pode ser tão importante quanto organizar os últimos conteúdos de revisão.